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仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床帮忙，坐起后身体不行前屈，连做3-5次。这是腰椎间盘突出的训练办法之一。此外，我们在平常的工作中要留意劳逸结合，姿态正确，不宜久坐久站，剧烈膂力活动前先做准备活动。留意饮食均衡，蛋白质、*含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，避免肥壮，戒烟控酒。

搓腰眼：两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下一起进行，共30次。有壮腰强肾、*腰痛的效果。甩双手：两臂天然下垂，向前向后甩动30～50次。有放松肩、臂、腕、指关节，晓畅气血，增强手臂功用的效果。丰泽区骨盆修复早期。

揉擦眼眶：两手拇指放在两边太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，重复擦揉眼眶。揉太阳穴：两手拇指放在两边太阳穴上，重复按揉，先顺时针，后逆时针。揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两边上下重复揉擦。揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其他四指天然分隔放在头两边，重复按揉。

揉小腿。两手拿揉小腿后侧腓肠肌10余次。揉公孙、三阴交。用拇指揉足内侧，榜首跖骨基底前下缘，赤白肉际处之公孙穴；内踝高点上3寸，胫骨后缘之三阴交穴，各1分钟。丰泽区骨盆修复早期。

往常睡觉时刻也要留意，睡觉*应使胸部、腰部样持天然曲度，双髓、双膝呈委曲状，使全身肌肉放松。枕头质地要柔软，透气性好，不宜过高过低，以8-15厘米高为宜。形状以中心低，两头高的元宝形为佳，这种形状长处是对颈部可起到相对的制动效果。

拿肩井。用四指拿两边肩部拱起大筋数次。擦揉厥阴俞、心俞、膈俞。用两拇指按揉背部第4、5、7胸椎棘突下旁开1.5寸的厥阴俞、心俞、膈俞各1分钟，再擦数次。

在大多数情况下，腰病的发生相对时间短，歇息后苦楚缓解。苦楚常因用力、重复的折腰、改动或举重物而诱发，在有些病例中，不能问出诱发苦楚加剧的要素。苦楚常开始于下腰部，向坐骨*分配区域和臀部放散。丰泽区骨盆修复早期。

揉眼皮：以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次。有消除眼痛和明目的效果。按太阳：用两手食指端别离压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10～15次。有止痛醒脑的效果。

需求留意的几点：*一般取座位，*前先默坐顷刻，全身放松。*轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。*时能够做全套，也能够选几个动作。一般以早晨起床*头面部，晚上歇息前*全身为好。

脾保健*：具有助脾强肾、消积化滞、增进胃口、生血养颜、充肌健身的效果，**、补气血、抗衰老。办法：摩腹揉脐。用掌以中脘(脐上4寸)为中心，摩腹，继掌揉脐共5～10分钟。

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