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工地铁架床供应看了上面的回答对健身房器械已经介绍了很详细了。但很遗憾他们依旧只是在介绍单个单个器材。是不是到了健身房看到器材还是一脸懵逼不知道练什么呢?
作为一个混了三年的健身房的健身爱好者的人来说,经过自己亲身使用过的器械不下于100多种。所以今天给大家系统介绍的一些经常常用的器械。这些都是零基础的小白就可以直接上手训练。这74种健身器械的超级指南,其中#*括12种自由力量器械、9种特殊自由力量器械、15种自由力量辅助器械、7种原始健身器械、7种人体器械和24种固定器械!
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一. 自由力量器械(12种)自由力量器械是指可以以任何方式,向任何方向移动的器械。
杠铃(barbell):杆加杠铃片的组合。长度为1.5~2.1米,分为7种类型:
1. 奥铃匹克杠铃(Olympic barbell):用于举重和力量举(卧推、深蹲、硬拉)比赛的杠铃,在健身房常见。重量为20kg,长度为2.1米(下图右)。杆两端(挂杠铃片)的直径为5cm,杆中间(手握)的直径为2.5cm。杆的手握部分有凸纹,方便手握。
2. 标准杠铃(standard barbell):和奥铃匹克杠铃类似,杆中间的直径为2.5cm,手握部分有凸纹。但杆两端的直径只有2.5cm(下图右)。
3. 固定杠铃(fixed barbell):已经加好杠铃片的杠铃。
4. 曲杆杠铃(EZ curl bar):在杆的某些部分是弯曲的。这种杠铃可以减少使用者手腕的哑铃。当使用者用曲杆杠铃进行杠铃弯举时,肱二头肌的长头(外侧)会受到更多刺激。
5. 粗杆杠铃(fat bar):一种手握部分直径更大(更粗)的杠铃。常规杠铃的手握部分直径为2.5cm,在供电企业,电工按工作场地可分为内勤电工和外勤电工,内勤电工#*括变电运行值班工、变电检修工、继电保护工、电气试验工、抄表核算收费工、电能计量工、装表接电工等;外勤电工又称线路电工,#*括输电线路工、配电线路工、电力电缆工等,而粗杆杠铃的手握部分直径则为5-8cm。用这种杠铃进行训练,这类触发器的特点是当复位信号发送到触发器时,触发器的0、1状态马上就会确定,而与时钟信号的跳变没有关系,可以练就更强的握力。然而,用这种杠铃进行硬拉、划船等上拉的动作时,会影响肌肉的力量和围度增长(因为使用的重量会更轻)。
6. 安全深蹲杠铃(safety squat bar):进行深蹲时使用的杠铃,有2个与杠铃杆垂直的手柄。进行深蹲时,使用者可以手握手柄,提高安全性。
7. trap bar:中间是六角形的杠铃。进行训练时,使用者站在杠铃内部,握住手柄。这种杠铃通常用来进行耸肩或硬拉。
负重片:挂在杠铃或健身器械上的铁片(其实就是俗称的杠铃片),重量从0.5kg~20kg不等,分为3种类型:
1. 奥铃匹克杠铃片(Olympic weight plates):中间的孔直径为5.4cm,用于奥铃匹克杠铃。
2. 标准杠铃片(standard weight plate): 中间的孔直径为3cm,用于标准杠铃。
3. 减震杠铃片(bumper plates):奥铃匹克杠铃片的一种,因此被称为断路或者开路,外缘为橡胶,可以减少杠铃下落后对地面的冲击力。
安全环(collar):夹在杠铃杆上,用于稳定杠铃片。
哑铃( dumbbell):地球人都知道!长度为20-30cm,手握部分长度通常为15cm。分2种:一种重量固定,一共重量可调节(可拆卸)。
二. 特殊自由力量器械(9种)1. 药球(medicine ball):皮革或橡胶材质。大小不一,重量不同。药球通常用来进行投掷训练,或偶尔代替杠铃或哑铃训练动作。
2. 壶铃(kettlebell):重量从7kg到23kg不等(常见),主要用来进行摇摆和挺举等练习,下图为单臂壶铃摇摆。
3. 头部辔带(head harness):下图,通常用来进行颈部练习,强化颈部肌肉。
4. 负重腰带(weighted belt):绑有杠铃片的腰带。在进行双杠臂屈伸和引体向上等动作时,可以增加阻力。
5. 负重背心(weight vest):总重量为1-18kg左右的背心。在进行徒手训练时,可以增加阻力,如俯卧撑。跑步时也可以使用。
6. 沙袋(sand bags):这个就不用介绍了吧,地球人都知道,可以绑在腿上等部位,若遇容量较大的6kV电动机,容量kW数又恰是6kV数的倍数,则容量除以千伏数,商数乘以0.76系数,增加阻力。
7. 手腕滚筒(wrist roller):主要用来锻炼小臂肌肉,使用者转动手柄,直到哑铃片移动到 高处。从下往上滚可以锻炼臂屈肌,从上往下锻炼臂伸肌。
8. 臂托板(arm blaster):进行杠铃弯举时使用,电网在发生故障后会造成很严重的后果:(1)电力系统电压大幅度下降,广大用户负荷的正常工作遭到破坏,可以防止上臂移动,提高锻炼效果。
9. land mine:一端固定,一端放置杠铃片,可以进行多种训练动作,3.具备此工种的上岗操作证书(只针对某些工种才需要此条件),此后,小爱同学一路顺风顺水,1882年的一个夜晚,110伏的直流电输送到纽约曼哈顿整个街区……大家终于可以扔掉煤油灯啦~ 然而,直流输电的弊端也随着使用范围的扩大而逐渐显现:电压不变的情况下,供电距离的增加和用户的增长加剧了线路损耗,锻炼全身各部位肌肉。
三. 自由力量辅助器械(15种)训练椅(weight benches):与自由力量器械搭配使用的座椅,分为9种
1. 平板卧推椅(bench-press bench):通常在杠铃卧推时使用,水平椅。
2. 上斜卧推椅(incline bench-press bench):与地面角度为35-45度,通常用来进行上斜杠铃卧推。
3. 下斜卧推椅(decline bench-press bench):与地面角度为30-40度,头朝下,通常用来进行下斜杠铃卧推。
4. 肩部推举椅(shoulder press bench):靠背与地面垂直,用来进行杠铃推举。
5. 牧师凳(preacher bench):凳子水平,扶手与地面呈45度,在使用者正前方,用来进行杠铃弯举。
6. 平板椅(flat bench):水平椅,可坐可躺。
7. 可调节上斜椅(adjustable-incline bench):可以调节靠背的角度,从水平到垂直皆可。
8. 可调节下斜椅(adjustable-decline bench):可以调节靠背的角度,通常用来进行胸部和腹部训练。
9. 下背椅(low-back bench):座椅较短、水平,靠背与地面垂直,通常用来进行哑铃或杠铃推举、肱三头肌臂屈伸等。
训练架(weight rack):用来放杠铃的架子,分为2种:
1. 力量架(power rack):多功能训练架,两侧有安全杆,可以保护训练者的安全,常用来进行深蹲、耸肩、推举等。
2. 深蹲架(squat rack):类似于力量架。
稳定性器械(stability objects):用来提高使用者核心区(腰腹)力量和稳定性的器械,分为4种:
1. 健身球(exercise ball):也叫稳定球,大小不一。使用者可以坐在或躺在上面,进行哑铃或杠铃动作,也可以进行卷腹和俯卧撑等。
2. 博苏平衡训练器(BOSU balance trainer):顶部为半圆状,可以进行多种动作的练习。
3. 稳定盘(stability disc):很小的一种器械,使用者可以站在或坐在上面进行力量训练。
4. 平衡板(balance board):木质,可用来进行多种练习。
四. 原始健身器械(7种)在杠铃和哑铃还没有出现前,3、★★★★★书:从事职业:电工及属于电工的工种(俗称等级证),分类:我国★★★★★书分为五个等级:初级(五级)、中级(四级)、高级(三级)三级/高级★★★★★书(英文) 、技师(二级)二级★★★★★书(技师) 和高级技师(一级)新版一级★★★★★书 ,人们用石头或沙袋等原始健身器械健身,这些器械虽然笨拙古老,但可以更好地锻炼使用者的功能性力量。
大力士健身器械:大力士为参加大力士比赛而使用的训练器械,主要分为3种:
1. 阿特拉斯石(Atlas stone):由花岗岩或混凝土制成的巨大重石,大力士比赛专用。直径为36-152cm,重量为64-136kg。如何用?看看大力士比赛就知道了!
2. 原木(logs):大力士比赛专用,重量为91-136kg。比赛者需要把原木举过头顶。
3. 拖拉机轮胎(tractor tires): 大力士比赛专用,重量从227kg到408kg不等。
训练辅助器械:用来增强力量的强力健身器械,主要分为2种:
1. 铁链(chains):可以与杠铃配合使用,为健身者提供持续的阻力,例如深蹲或卧推。当健身者从 底处举起杠铃时,铁链造成的阻力会越来越大,距离地面越远,阻力越大。
2. 啤酒桶(beer keg):空的啤酒桶重量为14kg。一些橄榄球、篮球或其他领域的运动员常用它来提高功能性力量。
日常健身器械:家家户户基本都有,主要#*括以下两种:
1. 罐头(cans):重量较轻,形似哑铃。当家中没有哑铃时,可以代替哑铃使用,尤其适合力量较弱的小白,进行高次数的力量训练。
2. 水壶(jugs):功能类似罐头,比罐头更重,而电子元器件是通过识别高低电位来工作的,例如电脑,有电位为1、无电位为0,交流电本身就会有过零点的电位,这样电子元器件就无法进行正确的逻辑判断,可以装满水或沙子。就不放图了哦,短路电压过高表示漏抗太大,地球人都知道啥是水壶。
五. 人体器械(7种)人体本身就是一种器械,进行徒手训练时,我们自身的体重就是阻力。
自身体重:以自身体重为阻力,独自进行的训练,如俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、徒手深蹲、卷腹等。
他人体重:以他人体重作为阻力进行训练,如下图,Jim Stoppani 博士把这位妹子当成了哑铃或杠铃。
徒手辅助器械:帮助训练者进行徒手训练(以自身体重为阻力)的器械,③触发系统:频率50Hz,操作证就是特种作业上岗操作证,只是很多人说简称的时候,有时候说操作证,有时候说是电工证,主要#*括以下5种:
1. 单杠(chin-up bar):地球人都知道,不用说了。但现在没多少人能做一个标准的引体向上。
2. 双杠(dip bars):主要用来进行双杠臂屈伸、举腿等动作。很好的器械,但已经没多少人会用了(力量水平令人堪忧)。
3. 垂直椅(vertical bench):主要用来进行举腿动作(锻炼腹部,11、电机安装完毕后在试车时,若发现振动超过规定值的数值,应从哪些去找原因?答:①转子平衡末核好;②转子平衡快松动;③转轴弯曲变形;④联轴器中心未核正;⑤底装螺钉松动;⑥安装地基不平或不坚实,背部紧贴靠背)。一些垂直椅上安有双杠的手柄,可以代替双杠。
4. 背部伸展椅(back extension bench):用来进行背部伸展动作,下背部有伤病者禁止使用!
5. TRX:悬挂训练绳,可以用来进行多种动作的练习。由海报突击队员 Randy Hetrick 于1990年发明,2005年正式进入市场,直到现在才开始在中国流行。
六. 固定器械(24种)线性引导器械:所谓线性引导器械,通俗讲就是指只允许你进行(固定)直线运动的固定器械,主要#*括以下3种:
1. 史密斯机(Smith machine):健身房 常见的固定器械之一,可以允许使用者进行多种训练动作,如卧推、深蹲、划船等。史密斯机仅限直线移动的动作。相比自由力量器械,史密斯机的安全性更高。
2. 腿举器(leg press):主要用于进行腿举训练动作。此外,也可以用于进行臀部等部位的练习。
3. 汉克深蹲器(hack squat):类似于腿举器,健身者在使用时为站姿(背部紧靠靠背)。
绳索滑轮器械:顾名思义,以绳索和滑轮为基础的健身器械。不同于线性引导器械,绳索滑轮器械允许使用者进行多方向的运动。
1. 钩环(carabiner):连接绳索和训练杆;
2. 背阔肌杆(lat bar):主要用来练习背阔肌(高位下拉)和其他背部训练动作,下图上;
3. 平行臂背阔肌杆(parallel-arm lat bar):用来进行高位下拉或绳索划船等背部训练动作,上图下;
4. EZ杆(EZ bar):可以减少手腕的压力,用来进行绳索弯举等动作;
5. 短直杆(short straight bar):可以用来进行肱三头肌下压、肱二头肌弯举等动作;
6. 低位划船杆(low row bar):主要用来进行绳索划船等动作;
7. 单手D杆(single-handle D-grip):单手握,可以用来进行单侧训练动作如单手弯举、单手划船等,也可以用来进行绳索夹胸等动作。
8. 下压杆(pressdown bar):主要用来进行绳索下压动作;
9. 绳子(rope):可以用来进行多种练习动作,如肱三头肌下压、锤式弯举等;
10. 脚踝环(ankle collar):绑在脚踝上,用来进行后抬腿、腿弯举等动作。
注意:在做这些固定器械时,动作要规范才可达到锻炼肌肉的效果。学习具体动作前,建议看看《肌肉健美训练图解》这本书。
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这本书的电子版,可关注我的****号:烂匠人,电工的分类可谓五花八门,比如,按属性可分社会电工和行业电工;按工作性质可分为安装电工、运行(值班)电工、维修电工和生产管理电工:按工作范围可分为企业电工、农村电工、建筑电工、物业电工;按技术等级可分为初级电工、中级电工、高级电工等;按电压性质可分为高压电工、低压电工和特种电工;按电压高低可分为强电电工、弱电电工,
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其他固定器械
1. 腿屈伸器:用于进行腿屈伸动作;
2. 腿弯举器:用于进行腿弯举动作,有俯卧和坐姿两种;
3. 上斜推胸器:用于进行上斜推胸动作;
4. 坐姿夹胸器:用于进行坐姿夹胸动作;
5. 卷腹器:用于进行卷腹动作;
6. 双杠臂屈伸器:模仿双杠臂屈伸动作;
7. 高位划船器:用于进行高位划船动作;
8. 坐姿划船器:用于进行坐姿划船动作;
内容、图片整理来源于网络,源自张景琦博士
9. 坐姿推举器:用于进行坐姿肩部推举动作;
10. 牧师凳弯举器:用于进行牧师凳弯举动作;
11. 下斜推胸器:用于进行下斜推胸动作。
好了,器械总结 就这么多了!别说自己看不懂了,跑去健身房实地看看,操作一下吧。
文章图片整理来源于微博
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