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这句话拿来看没什么大毛病！
但是！
「 有些团体宣称，固定器械是屎 」！
「 固定器械没什么卵用 」！
说这些话的是哪些人嘞？
一类团体. 「 自由重量论的训练者 」
二类团体. 「 某些小面积健身作室的运营者 」
一类团体，不用聊太多，此类训练者有自己的「 训练体系 」，我相信是他们对训练理解相对「 肤浅」，随着训练经验的增加，会慢慢意识到他们说介话的的问题。
值得原谅的是，他们并没有因此获得实际利益，可以说从内心的角度讲是可爱的。
福临相对不能接受的是
通过贬低固定器械，变相抬高自己的训练体系。
更不能接受的是
明明知道是固定器械是好的，但是通过贬低固定器械，从而提升自己的经济收入，使自己获利。
这就是我讨厌的二类人群。
小面积工作室宣称固定器械不好的原因是
一.面积过小，没地方摆放固定器械
二.成本角度，固定器械贵呀！相对于几百块小道具，和杠铃哑铃想比，几万块一台的器械很贵了！
那今天我想替固定器械翻案，也便于大家辨认无良商家！
咱们跳开那些低效的，繁琐的有氧的器械，拿出来单聊力量训练。装备「完善」的训练场地/健身房 会有「固定器械区」和「自由重量区」。
常见装备完善的训练场地/健身房使用的「工具」有三类；自由重量、半固定器械 、固定器械 。
自由重量是啥：
杠铃，哑铃，壶铃所有可以拿起来，并且可以抓住的物体，称之为「自由重量」。
（PBC自由力量区）有些动作需借助一些凳子，椅子或者长凳，躺在上面，坐在上面去移动物体去对抗地心引力产生的阻力。
也有一些器械帮助你更安全，更有效率吧的移动物体，例如深蹲架，以上这些统称为自由重量。
「 使用自由重量需要对抗的阻力是地心引力 」
固定器械是啥：
训练者可以坐在上面，或者躺在上面，
（PBC部分固定器械）「通过控制杠杆在特定的轨迹和移动范围内，推动拉动」
例如：推胸机，通过推动把手去移动重量，更换插片的重量，选择需要的重量。
半固定器械是啥：
绳索类的固定器械则兼具以上两者的特点，福临亲切的称之「半固定器械」
龙门驾、绳索高位下拉，绳索坐姿划船就更像带角度的哑铃/杠铃，将手放置在把手上，拉，或推动绳索连接的把手。
https://www.zhihu.com/video/959200749746475008（龙门架单臂划船，演示者 :一介粗人 ）
「半固定器械不提供给你固定的角度或者是固定的活动范围」
半固定器械与自由重量存在一定共性，这又是另外一篇文章了，今天我们先不聊半固定器械。
自由器械的优点
使用自由重量进行训练会涉及到很多小肌群的使用，甚至你根本意识不到你在使用的它们。
如高杠深蹲，高杠深蹲可以训练到大腿前部的肌群「股四头肌」。
（高杠深蹲）
虽然你可以用「腿屈伸」对于代替深蹲进行股四的训练，你的确也可以训练到股四。
（Leg extension mashine 腿伸机）但是当你使用杠铃，或者哑铃进行深蹲的时候，你不只是让股四头肌参与进来，也让更多的肌群参与了进来。「内收肌群」「外展肌群」「髋部肌群」「股二头肌」还有「核心肌群」为了维持稳定的深蹲动作模式，也会参与进来。
这表示着在同一时间内，
如果你想要训练到深蹲时训练的肌群，需要使用很多台器械去满足
「在阶段时间内，能训练更多的肌肉群」
一些复合型多关节动作，比如深蹲、卧推、硬拉，引体，推举，划船被认为是极具「功能性」的动做，具有极高的迁移价值。例如你硬拉很强，那你肯定是个搬家小能手，在搬电视，搬沙发这些事情上就靠你了！
「使用自由重量进行训练，更具『功能性』，具有更高『迁移价值』」
那固定器械就没有用嘛？NO
固定器械并不是一无是处。
比如你想要练到你的股四头肌，你已经练了几组深蹲，此时你髋部一些「负责稳定」的小肌肉，核心已经力竭，不能完成标准的深蹲。
你可以停下来，去做几组腿屈伸，或者躺在腿推机上，孤立训练你的股四头机。
有些健美训练者会在一次训练的 后，使用固定器械孤立训练自己薄弱的肌肉。
福临腰部受过一次很严重的伤病，我康复治疗师给我的建议是，加强我的内收肌的力量，尽量避免所有核心有复合的训练。
（内收外展一体机）
这意味着
我只能做很轻的深蹲，硬拉，这类动作，使用固定器械完成大部分训练内容。
「受伤后，受伤部位足够休息的同时，让你得到充足的训练」
比如之前我有怀孕的客户。她不能做深蹲硬拉这一类下肢动作。
但是她可以使用固定器械使用内收外展机，腿部屈伸机 .... 训练她的腿部肌群。在怀孕前，她可以做5个引体，怀孕后她无法做引体向上，她的核心由于怀孕不能够发挥「稳定躯干」的作用，但是她可以使用固定器械去训练背部肌群。
（高位下拉）
固定器械更容易上手
做负重的多关节复合动作前，先要学会使用自己的身体
学会使用自己的身体，才能做出标准的动作
标准的姿势对于预防伤病，安全训练十分重要
如果你在硬拉的时候，使用过大的重量，此时你并不懂如何在「硬拉的时候保持脊柱中立」，又或者是你的竖脊肌不够强大，导致弯腰/脊柱区，这就会导致腰椎压力过大，引起伤病。
你可以先从器械着手，训练自己下背部力量，再去进行硬拉。
如果你是一个健身小白，刚踏入健身房面对杠铃哑铃会一脸懵逼，不知道该干什么
我猜你不想跑到舞蹈教室，跳莱美操，做那种毫无效果的团课，或者是漫无目的的在跑步机上慢走。
当你走进自由力量区的时候你会发现，你可能做不了一个标准的深蹲，甚至可能蹲不下去。
（做不了标准深蹲）这个时候，固定器械的意义就展示出来了。你可以走到固定器械面前，看看上面的指示，照着上面的指示做，熟练使用大概需要个几分钟。如果实在不会做，问他们的工作人员就好啦！我就不信还有健身房的工作人员，不愿意做这种动作演示！
https://www.zhihu.com/video/959199705658359808（上面视频这种兄弟，真的是极为少见的，万中无一的）
固定器械想做错都难！
在做许多哑铃，或杠铃动作的时候，健身小白会不注意的前倾过多，或者在幅度和角度上空竹不佳，导致训练到的并不是你想训练的肌群。
「固定器械更难在动作上作弊、偷懒，用容易用正确的动作进行训练」
「正确的动作意味着，你可以获得『应该获得』的效果」。
固定器械，自由重量哪个更方便？（健身房实际应用场景）
在健身房，有的时候会出现一个很尴尬的现象。自由重量区，总是被很多训练老手所占领，器械区空无一人。
而有一些健身房，固定器械区门庭若市，而自由重量区，却门可罗雀。
熟练的掌握自由重量，和固定器的训练技巧你就等于有了双重选择。
另外一个场景
如果固定器械被人占了，你可以使用哑铃或杠铃去代替固定器械。就算是你想用一个特定的哑铃重量，也在使用中，大不了换个轻点的，多做几次就好啦。
从这个维度看，自由重量比固定器械更方便。
此番对比，自由重量险胜。自由重量和固定器械都具有存在的意义，如果非要选一个说，哪一个更好！
我想说自由重量会以十分微弱地比例胜出，但是固定器械不是垃圾，它被研发出来就是为我们服务的，可以说是我们健身世界里非常重要的一环！
说固定器械不好的，请仔细阅读此文！
爱心提示在进行哑铃杠铃自由重量的训练时，适当的配带护具，注意保护自己的关节哟。
推荐自家的护具为你的训练保驾护航。
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下期见。拜了个拜。作者简介：郭福临，健身科普作者、力量训练教练、卧推专项运动员、健身行业创业者、Powerbuilding Center 超级工作室的创始人兼CEO、全国健身创业大赛广州赛季军、南方力量联盟健力赛事创始人、PBC大陆健力代表队总教练。开设的网络教练课程，编写超过千份力量训练计划。2016年10月带领队员出战第二届大陆健力记录赛，取得4金2银1铜的成绩，创造女子组52kg、57kg、72kg级别赛事纪录，并包揽女子全场冠军、亚军、季军。2016年12月担当大陆力量举代表队副教练，征战香港IPF，，获得8金、3银。2017年7月，带领学员参加南方力量联盟暨全国全国力量举联赛华南区分站赛获得 7金2银，并包揽女子组全场冠军、全场亚军、全场季军，男子获得全场亚军。2017年8月，带领学员参加亚洲国际健力卧推博览锦标赛，获得女子全场冠军，及女子全场亚军。2017年11月参加香港国际卧推健力锦标赛获得93公斤级别，并打破香港卧推记录。你能在这些地方找到我
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