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临沧欧仙妮系列免费咨询万字干货贴！！错过后悔！超级详细的护肤步骤，护肤十几年总结出来的！(有思维导图)
我发育比较早，小学同学们脸上还很白净的时候，我就开始长痘了。
后来我从控油、祛痘、防晒、修复、美白、运动、饮食多管齐下， 内外兼修。在大学，拥有了干净的脸蛋；然后开始抗氧化之路。
大四那年，我发现很多同学跟大一相比，眼周皱纹、法令纹都深了不少。包括我爱笑的闺蜜、从来不用眼霜的舍友、还有我从不防晒的男朋友。
而我，从大一就开始勤勤恳恳地涂眼霜、精华，控制饮食和作息。并且我是个面瘫，不爱笑表情还很少，幸免于难。
上素颜图，无P无滤镜，咳咳，除了我两条天生的颈纹，暂时还没找到办法处理。
上妆也很贴合，来一张夏末室外的照片，秃头研究生P了发际线，侧脸有点太阳穴凹陷：
我天生鼻小柱比较短，鼻翼缘退缩（之前被人问是不是整容，我去查了才学到的新名词）。
图二是稍微仰头的角度，所以跟素颜照的鼻子有差距，但我没整，保证出厂原配件。
再说我的余额，去了医院也只够做小气泡。
接下来我会从几个方面来分享我紧致皮肤的经验，这篇文章我码了三天，总计1w+字、不断地查资料、分析成分表、翻文献，就连吃饭的时候也用纪录片下饭，请点个赞，继续往下看吧：
01 控油、祛痘和祛黑头
02 防晒、美白和修护
03 抗衰概念和抗氧化祛皱的成分
04 我尝试过的医美和美容仪
05 运动、饮食和作息
06 太长不看版（没时间的朋友，先点赞收藏然后看这里！）
07 参考文献
先上思维导图，女孩子们收藏起来，男孩子们可以为女朋友收藏一下～
然后上干货 ↓
01 控油、清洁和祛痘
“大油田”是每个人在青春期都会烦恼的事情，早上洗漱后是一张白净的脸儿，下课去厕所一看镜子——“咦我怎么黑了/脸怎么都是油？？”
小初高都是油皮的我，只会疯狂洗脸，要么拿纸巾蘸水抹脸。因为太油，我甚至还用过沐浴露洗脸。（反面教材！）
另外鼻子周围总是长痘，还听信了当年的化妆品店服务员说，油皮容易有黑头，要用鼻贴。
贴了一年，我本来没有黑头的，但是鼻贴破坏了我的皮肤屏障，我也开始长脂质微丝和黑头了。（又是反面教材！！）
我是油性耐受皮，怎么折腾也就多几颗痘痘而已，后来逐渐变成混合肌耐受皮，再用强力皂基，皮肤就会拔干、起皮。
有一段时间，我真的很绝望。
后来通过关注大量的科学护肤账号、查看成分表和查阅论文，我走上了科学护肤之路，虽然期间也时不时被各种营销号拐跑，花了不少冤枉钱，但结果还是比较好的。
控油和祛痘的关键之一是洁面，我做了个表格，把用过的、好用的洗面奶、去角质产品分享给大家：
洗面奶
哦对了，FANCL吸油纸也是蛮好用的，我在广东常备。
关键之二，也是让你在别人熟睡时就能悄悄变美的诀窍：使用痘痘贴、祛痘膏、视黄醇和色修。
这些不怎么挑皮肤使用，不过干敏皮如果买了，记得在耳后、手腕内侧，测试是否过敏。
在分享祛黑头方法之前，我强烈！反对！婴儿油和植物油祛黑头的方法！以及一切暴力挤压和鼻贴！
不少婴儿油和卸妆油的成分都是矿物油，不建议用矿物油，有两个原因，一是因为矿物油封闭性比较高，，油性皮肤容易堵塞毛孔长痘痘；
二是因为如果一不小心没买到高质量的矿物油，就可能会在质检不合格的产品上栽跟头。
植物油对人类和微生物都很友好，脸上的细菌看到植物油，诶吃得可起劲了，就容易大量繁殖，安家立业……专业大佬们把这个叫做分泌失衡、皮肤屏障损坏。
动物油就不用说了，太过滋润，适合做手脚霜，油皮上脸只会越来越油。
但不是所有的植物油都不能用， @程十安an 在B站的科普视频中说荷荷巴油会破坏屏障，是不对的。
我通过查阅论文（请见文末）发现荷荷巴油，它有消炎、抑菌和保湿的作用，可以用于祛除黑头、滋润皮肤。
不是很严重的草莓鼻，先用荷荷巴油浸湿化妆棉，贴在鼻子上敷一会儿，再轻轻地揉。
揉的时间不要太长，5-10分钟即可，然后用洗面奶洗干净。如果有收缩毛孔的美容仪，可以用干净的指甲刮掉脏东西，再用美容仪善后。
要是没有的话你就……看心情刮不刮。很严重的草莓鼻不要乱来，要乖乖听医生的话。
敏感肌不要使劲造作，敷一敷洗干净就好了。平时少用刺激的产品，还要多喝水、适当运动、规律作息、饮食搭配均衡，尽量避开居住、办公、饮食环境中的致敏因素，相信你的皮肤会越来越稳定的。
但如果你不是黑头，而是脂质微丝那你只需要做好清洁、刷低浓度酸；或者你可能是小棘状毛壅病，那就要去皮肤科，医生一般会建议打激光、用维A酸或者除毛。
具体请看我这个回答：
怎样可以祛黑头？很感谢你看到这里，相信你也是愿意为了护肤做功课的聪明宝贝，请给我点个赞吧~
02 防晒、美白和修护
我小学的时候从没被夸过白，直到上了大学，夸我白的人就越来越多。下图是我的 白巅峰，师妹单反拍的无滤镜：
图片搬运自我的一个高赞回答，如有巧合，纯属眼熟，就是我本人:
如何在两个月内全身快速美白？ 先说说防晒，毫无疑问物理防晒的效果是 好的，打伞、穿防晒衣、戴防晒帽、长袖长裤。
但是，（叹气），我特么的可是在广东，夏天晒到非洲朋友都害怕，我家在北回归线23°，地球上同纬度的地区，都是沙漠。
80-90%的皮肤问题都是光照导致的，紫外线会分解胶原蛋白，使皮肤出现斑和皱纹。防晒不仅是美白的关键，也是抗老的必经之路。
科学家也曾通过研究，两位长途货车司机左右脸的老化程度，来印证防晒的重要性，我找了视频贴在这里：
【视频】BBC纪录片《如何减缓衰老》，一直令她好奇的是，皮肤是如何变老的？_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili 于是我成了防晒霜的铁粉，夏天不到一个月就能用完一罐，用过很多牌子，总结如下，敏感肌可用的以标志：
【防晒】求精不求多，就推荐几个我用过的
如果你不化妆：嘉娜宝ALLIE(不同肤质对应不同颜色)如果你爱化妆：怡思丁(油皮)；怡丽丝尔金管(混合)/银管(干皮)如果你去海边：高丝 Kose Sports Beauty (敏感肌慎重)如果你敏感肌：敏感肌姐妹注意啦！认准Ultrasun（有好几款都可以）、雅漾小金刚30ml/168、Elta MD 85ml/188、和安耐晒白瓶60ml/238。 美白方面，我也有话要说，我自用的见效比较快的美白精华有OLAY的小白瓶（等会抗氧化部分我还会细讲）和CSS色修（刚才祛黑头我夸过）。
大名鼎鼎，被无数人亲证好用，我也再来证明一遍，Olay的烟酰胺浓度，虽然没有10%的The Ordinary烟酰胺高（我也有空瓶一罐），但是Olay的见效却比TO快，为什么呢？
浓度并不是决定产品美白效果的关键，还要考虑配方架构和原料。Olay的小白瓶里面除了烟酰胺，还有能减少促黑色细胞激素的S成分。
所以用了TO觉得不适合的姐妹，一定要试试Olay。脸部皮肤娇嫩，不像身体皮肤可以随便一点。
成分上看，CSS色修添加了熊果苷、曲酸、透明质酸、黄瓜和百里香提取物，都是主打美白的成分。
加强版的美白效果比普通版更强，也保持了一贯的舒缓消炎功效，另外，去痘印效果也不错。
反正我用下来的感觉是吸收快、肤感清爽，提亮脸色和稳定肌肤的效果明显。
【敏感肌可用】
特地找了一些敏感肌姐妹可以用的，美白见效快的精华：
· REPAVA活性VC安瓶， 20支/168，无酒精无色素无防腐剂，含VC，主打提亮· MARTIDERM DSP精华+晚霜，一套/639，含间苯二酚这种强效美白物质· Radha Beauty20% VC 60ml/135，薄皮敏感肌友好，便宜大碗· 资生堂D系列精华：价格以当地为准，这个可能比较难买，瓶子上有一个小写字母d我前年在东京早稻田大学当交换生，有机会跟日本药妆亲密接触，没事就去买买买，回家泡澡然后敷面膜，好用的面膜我总结如下：
美白：凡尔赛、肌美精3D、kose骨胶原补水：MINON氨基酸；曼丹婴儿；佑天兰果冻提亮：石泽大米、皇后的秘密也就补水还可以：kose抽取式、Lululun(有一次在地铁上，看到日本小哥拿着Lululun的包装玩了好久，不知道是不是贵公司的设计师哈哈哈哈)
凡尔赛的肤感一流，但是美白效果我觉得在其中是比较弱的，跟kose骨胶原差不多，肌美精美白效果很棒，但是比较黏我个人不太喜欢，其他的请对号入座，按需自取~
【敏感肌可用】
敏感肌姐妹也可以用的美白面膜：
· 德美乐嘉胡萝卜水光肌多维面膜，保湿提亮· 敷尔佳虾青素面膜，药妆向来对敏皮友好哦对了，泡澡对皮肤也超好，我住的寮里面有浴缸，有时间的话我一定会泡澡，那段时间感觉黑头明显有减少。
还有身体磨砂、身体乳等，我就不一一列举了，具体请看我的回答：
如何在两个月内全身快速美白？
03 抗衰的概念和成分我在查资料的过程中，发现抗衰老的范围比我想象得要大很多，它包括清洁、保湿、防晒、抗氧化和抗皱。
为了写这个部分，我花了三天的时间查论文，连吃饭都在看纪录片，看在我认真的份上，请点个赞鼓励我吧~~
清洁和防晒刚才都说过了。保湿则是美白抗皱的基础，皮肤留住水分的能力提升，自身修复的能力也会跟着提升。
我是混合皮耐受，保湿方面春夏用精华，秋冬用面霜+精华，偶尔敷面膜，非常简单，如果之后我回答了保湿相关的问题我会贴到这里。
说到抗衰，就不得不说抗氧化，为什么要抗氧化呢？因为自由基会损害我们的健康细胞。
只要活着，身体里就一定会产生自由基。
人类永远无法摆脱衰老，只能尽可能延缓衰老，导致我们衰老的因素有很多，因此抗氧化不应该过于局限或单一，只用一种抗氧化手段，孤军奋战的结果并不好；
抗氧化一年半载也不能延缓衰老，抗衰老和学习、运动一样，是终身付出、收益终身的事情。
有效的抗氧化应该是多管齐下、全面抗氧化，不仅要外用护肤品，也要多吃抗氧化的食物。如果上了年龄且有经济实力，还可以考虑医美手段，接下来我会一一细说。
【有哪些物质能紧致皮肤？】
（有思维导图和好物清单）
传闻埃及艳后每天都用驴奶（含酸性成分）洗澡，法国宫廷女子会把陈酿抹在脸上（发酵物）。20世纪中叶，西方杂志广告开始贬低拥有“中年皮肤”的女性，这大概就是早期煽动焦虑情绪的典范吧，人们开始重视皮肤的抗衰老。
主打“抗老”功效的护肤成分大致分3类：
A. 抗氧化B. 抗糖化C. 抗皱（合成新的胶原蛋白）今天主要说说抗氧化和帮助合成胶原蛋白的物质，我在下方思维导图中列出了市面上常见的、容易买到的、价格也合理的含抗衰老护肤品。
如果你还很年轻，是刚进大学的小萌新，想早点预防衰老，那你就把重心放在添加了VC、VE或者它们的衍生物的产品上；如果你已经有一点皱纹了，但年纪不超过30岁，建议选用含有胜肽和烟酰胺的产品，比较浅的纹路还是很容易消除的，但比较深的那种……你需要考虑医美（查看04）；如果你已经是30岁以上的大哥哥大姐姐，产生胶原蛋白的能力远远不如20出头的小朋友，那你需要考虑的是玻色因、高浓度的视黄醇和医美手段；另外还要搭配果酸等能去除角质的产品，来弥补新陈代谢上的不足。 我们都知道精华的附加价值很高，所以我从成分出手，不选 贵的，但求性价比 高、见效相对更快的。
需要声明的是：这些产品我没全用过，但我都查过成分，敏感肌可用以标记。价格以官网为准，仅供参考。
全文无广，品牌方爸爸如果觉得我写得还可以，请联系我。
·【烟酰胺】抗氧化万金油
作用：减缓A醇刺激，搭配A醇使用会有1+1>2 的效果；2%左右浓度的烟酰胺可以增强皮肤屏障和保湿；5%及以上能美白。除了这些功能，烟酰胺还能抗炎、抗氧化、抗老、控油预防毛孔粗大等等。不仅是万金油，还是个社交，能跟很多成分友好共处，就连辣妹A醇都处得来。推荐OLAY的两款小白瓶精华和SK2小灯泡。烟酰胺单独使用的美白效果并不好，所以不是烟酰胺占比越高效果就越好（此处cue TO）。保洁通过大量实验找出了烟酰胺的完美搭配，在如何两个月快速美白中，我就有提到，浓度并不是决定产品美白效果的关键，还要考虑配方架构和原料。OLAY光感小白瓶30ml
烟酰胺含量3% ，全方位的美白、抗氧化产品，可搭配A醇，已空瓶。
OLAY淡斑小白瓶30ml
烟酰胺含量5%，减去了VC、VE，更适合油皮，可搭配A醇，即将空瓶。
科倍丽臻彩精华 30ml
含烟酰胺、二裂酵母发酵产物溶孢物、间苯二酚
二裂酵母发酵产物溶孢物能提高皮肤的修复能力，能捕获自由基，抑制脂质的过氧化，具有美白、抗衰老的功能。成分从总体上看稳定和抗氧化性都很好。尤其是在日晒之后能有效舒缓皮肤、缓解炎症。含酒精，敏感肌不是不可以用，但一定要先耳后测试。另外，雅诗兰黛DNA系列也含有二裂酵母发酵产物溶孢物，加速细胞DNA修复的过程，延缓衰老，舒缓皮肤。
SKII 小灯泡30ml
含高浓度pitera；烟酰胺、VC葡糖苷等。适合想快速美白的黑黄皮和30岁以上的熟龄肌肤，孕妇也能用。曾经用过。
性价比来说没有OLAY高，但毕竟成分还是很不错的，现在网上说没有OLAY好。emmmm我只能说小灯泡价格高所以使用人群比OLAY少，从基数上看说小灯泡好用的人也必定少。如果没对比过，就不能下定论说哪个更好用。
另外说一下城野医生377，我空瓶了一罐，有提亮效果但肤感很一般，实在不如OLAY，就不单独推荐了。
·【VC】抗氧化、合成胶原蛋白，不稳定但很能打
作用：能有效抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，实现美白和淡斑的功效；还能参与胶原蛋白的合成。但极其不稳定，我们看到的多数是VC衍生物（有些可以白天用，还能搭配烟酰胺）而不是精纯VC（要避光）。精纯VC怕光怕热，还容易被水中的氧给氧化掉，需要低温避光密封保存，且使用期间一定一定要注意防晒！MartiDerm臻活驻颜精华
15%VC+视黄醇棕榈酸酯（VA衍生物），骨灰级抗氧化能力，对痘印及其有效，香味很争议但不致敏，但有些重敏还是会有反应，敏感肌要对自己负责，一定要先耳后测试。
曼秀雷敦facial serum25+净颜精华 39/20ml，含VC、VC衍生物和VE衍生物
成分上看，VC+VE可是强强联手，会有1+1>2 的效果。提亮效果和抗氧化效果不错，不少人用了反映对老痘印有效果。另外日版跟越南版的成分没区别，越南版还更便宜；是小众产品也很难买到假货。修丽可维生素CE复合修护精华液 30ml，15%VC+1%VE+0.5%阿魏酸
成分上是良心的这个不用说，官网价格偏贵。从设计上看，滴管设计不利于保存VC。
另外提一句，淡黄色只是轻微氧化，完全氧化会变成深褐色，就不能用了。
·【白藜芦醇】天然抗氧化剂
作用：清除自由基，抑制脂质过氧化反应。是少有的，只添加百分之零点几，就可以发挥大功效的好东西。网传的防癌效果有待考证，论文有造假现象。The Ordinary 3%白藜芦醇+3%阿魏酸 30ml
成分上一目了然就是抗氧化，无香精无防腐剂，可以让轻油皮肤大半天不暗沉，但使用感上真的很油很油。
穷人的劳斯莱斯，已空瓶准备入购欧缇丽。
欧缇丽白藜芦醇紧致提升精华 30ml/550
含白藜芦醇、VE衍生物、二肽等
成分上看，欧缇丽家专利技术稳定白藜芦醇，抗炎抗氧化效果优秀，还不忘保湿美白；据不少评价说可以一整天不暗沉。
·【维A醇/视黄醇】抗氧化小辣椒
作用：好用但容易刺激，促进皮肤代谢能力、增加胶原蛋白，让角质层更坚强；长期使用能提高皮肤的弹性和保湿能力。Murad视黄醇眼霜 30ml/660
含KemSpheres R包裹的缓释视黄醇；野大豆提取物+促渗透的异山梨醇酐二甲醚
“三重视黄醇技术”，抗皱+促渗透能让视黄醇全面发挥作用。欧美的抢手好物，国内的小众冷门。控油抗氧化效果都很好，而且配方温和。敏感肌测试后，没问题就可以用，慢慢建立耐受。
露得清晚霜 40g
含视黄醇，比较温和的入门产品，适合年轻皮肤，控油淡化痘印效果好，已空瓶。
旁氏双效粉瓶 30ml
1%的微囊A醇复配维A酯，3%烟酰胺。VA+烟酰胺的绝妙搭配，温和促渗，修复和抗氧化能力强，顺带美白控油。
AF33雅芳新活白金抗痕精华30ml/288
除视黄醇外还添加了专利抗皱成分：乙酰基酪氨酸酰胺。
抚平细小皱纹能立竿见影，还能去闭口，价格也合理，但是不适合非耐受皮，它实在太猛了……另外据说香味闻起来有点年代感。我打算买一罐回来涂颈纹试试。
·【维A酸】国内被禁用的强效猛药
中国不允许放进护肤品中
有兴趣的可以看看Wake Forest大学Cutis期刊的相关论文：Facilitation Facial Retinization Through Barrier Improvement
·【艾地苯】抗氧化的稳定结构
结构上和辅酶Q10（抗氧化物质之一）很相似，分子很小容易渗透，能中和自由基、延缓肌肤胶原蛋白流失，并提供肌肤新陈代谢所需的能量，让肌肤紧致、平滑。
伊丽莎白雅顿铂粹御肤眼部精华液（橘灿） 50ml
主打艾地苯，还添加了能预防脂质过氧化的原料和茶多酚。
提亮效果 明显。有轻微刺激性，敏感肌要耳后测试。
Hirosophy希洛索菲细胞再生 40ml/350
含艾地苯、寡肽-1和神经酰胺等
贵妇成分，贵妇价格，据说祛斑祛痘能力很强，我看了成分表很心动，我会为了它努力攒钱的。
·【胜肽】合成蛋白质，抚平皱纹的金熨斗
作用：感知胶原蛋白分解的小蛋白质碎片，促进形成新的胶原蛋白。雅诗兰黛线雕精华30ml/680
基六肽-8、海藻糖、海茴香提取和其他抗氧化物质。
其中三肽-32是三胜肽的一种，雅诗兰黛专利成分，修复细胞。雅诗兰黛ANR系列的精华和眼霜，预防皱纹的出现。另外添加了一些可以刺激胶原蛋白生成的成分。主打紧致提拉，淡化皱纹，适合熟龄肌肤，姐姐们反映还是好用的。
朵梵眼霜 15ml/980
乙酰基六肽-8熨平表情纹，棕榈酰三肽-1和棕榈酰四肽-7刺激胶原蛋白生成。
贵妇成分，贵妇价格。
额，没找到白底图OLAY大红瓶 50g/260
胜肽+烟酰胺，而且是活性 高的五胜肽。
滋润度良好，我蹭过我妈的，肤感不错就是我混油，搓泥。适合30、40岁往上走的人群。
·【玻色因】合成胶原蛋白
作用：激活粘多糖的合成，促进IV型胶原蛋白和VII型胶原蛋白的合成，增加胶原蛋白纤维数量，让皮肤富有弹性紧致，也加强了皮肤屏障。还能通过刺激刺激葡萄糖胺聚糖(GAGs)的合成来改善皮肤皱纹。欧莱雅紫熨斗 30ml
专利成分玻色因、红茶发酵物、咖啡因、胜肽、VE等
无香精，这个好评我觉得比零点霜好。但有点辣眼睛，我拿来抹脖子了。
赫莲娜黑绷带50ml
30%玻色因+越桔提取物
增强屏障、减少胶原蛋白的降解。我一直是赫莲娜的粉丝，去年618买的绿宝瓶送了黑绷带小样，用下来比兰蔻菁纯面霜的效果要明显。
·【果酸】killer级别抗氧化，强力抗老、促进新陈代谢
作用：焕肤。促进真皮层胶原蛋白的纤维增生及重新排列，增加真皮内的基质，能改善疤痕、痘印；促进表皮细胞的活化与更新，降低黑色素生成；保湿。其中羟基乙酸效果相当不错。修丽可果酸30ml
二元酸、水杨酸、柠檬酸、甘醇酸、辛酰水杨酸
好用，但爆痘期间不建议用，敏感肌慎重。
Exuvlance爱诗妍亮致炫白 30ml/300
4%乙酰葡萄糖胺，绿原酸等
很保湿且提亮效果不错，稳定性好肤感佳。
推荐了这么多抗氧化成分和对应的产品，但还是要提醒大家，对抗氧化要有合理的期待，不是说你用一年半载，你就容颜不老了。再次强调，抗氧化、抗老都是一个长期的过程。
皮肤的抗氧化对人体来说也只是一小部分，其实维护全身的抗氧化在预防疾病方面也有很大的意义。
04 我尝试过的医美和美容仪【美容仪】
我今年买的美容仪是丝可Facetite2.0，在奖学金发了以后找欧代买的，900+，对学生党来说比较贵，供参考。
它的清洁功能是我在使用过程发现的，使用20分钟左右，白头黑头会浮出来，直接刮掉就好了，洗掉凝胶再上补水精华，毛孔不会变大。
发现了这个新功能之后，我没有用过其他产品去角质，偶尔用荷荷巴油。
后来思考了一下为大概是43°恒温+红外线打开肌肤屏障的原理。但目前我没有看到其他使用者有这种情况，所以仅供参考。
其他的美容仪我还在做功课，如果发现有好用的，我会更新，如果你想看就点个赞吧~
我1月拍的照片，现在改微博名啦 @-予良姐姐
【医美】
我只尝试过小气泡，清洁的效果还是不错的，也不会损害皮肤。但我有了美容仪就再也没去过美容医院了。目前在做其他医美的功课，等疫情结束了我也许会抽空去试试。
悄悄告诉你，打开大众点评，很多城市的美容院都有9.9、39.9的体验套餐，而且正规的、排名靠前的美容医院。就算只有9.9，工作人员也会服务得非常到位。你如果想尝试，建议先试试这些套餐，觉得合适再办卡，能省不少钱。医美手段都是动刀子的比较多，但也是见效 快的，等到了一定年龄，且有经济实力，不妨考虑医美，注意要选择合格的医院，不要去小诊所。
其他常见的医美手段我也做了功课，一般的医美手段有超声刀、热玛吉、射频、线雕等等。此处列举仅供参考：
·线雕
“利用套管针将可吸收的蛋白线PPDO，采用微创方式埋置进面部SMAS筋膜层，通过核心优势专家技术，将提拉线构筑一张三维立体网，将松弛垮塌的肌肤固定并提拉复位至年轻态，从而实现瞬间紧致提拉的效果。线雕技术虽然采用植入的方式，但与一般注射填充去皱类产品的原理也不尽相同。一般注射类产品是通过填充的方式将面部皱纹抚平，而线雕除皱是利用可吸收蛋白质组成的线，植入到需要提升的部位，通过线体的提拉，从而改善皱纹、松弛等现象。”
·激光除皱，如光子嫩肤
通过强脉冲光的方式，强脉冲光穿透表皮清除面部各种色素性和血管性斑块，同时刺激胶原组织再生，恢复皮肤弹性，使得面部皮肤质地得到整体提升，重新焕发出健康的青春风采。皱纹不深的妹子可以选择光子嫩肤。尤其是皮肤暗黄的妹子，不仅可以除皱，还可以达到美白提亮肤色的效果。·热玛吉
也叫热拉提，将能量精准作用在真皮层、SMAS层、皮下脂肪层，通过热效应促进弹性胶原持续再生。并构建全新的弹性纤维网，促进深层筋膜组织，拉紧并提升，有效提升松弛的面部线条，达到筋膜悬吊拉皮的效果。想要抗衰老？这些医美方法让你比同龄人年轻10岁！_皱纹·超声刀
我们的皮肤有一层叫做筋膜层，它是主要负责肌肉动作连动到皮肤，做出各种各样的表情、动作。而超声刀主要也是通过紧致收缩筋膜层，来达到抗衰的目的。数千个极微小、独立的热凝结点分布在不同深度，用以启动各层组织胶原蛋白新生机制。治疗完后产生约8,000~10,000个分布于两种深度的独立的凝结点，且立即产生组织收缩并启动胶原蛋白新生。·射频
射频美容是通过射频治疗仪发出无线电波进入皮下组织，使皮下组织的自然电阻运动产生热能，它是利用真皮层胶原纤维在55-70℃时会立即产生收缩的原理。还有提升皮肤和促进胶原再生的两种作用，胶原质产生立即性收缩的同时，还会刺激真皮层分泌更多的新的胶原纤维再生。从而再次托起皮肤的支架，使皮肤真皮层的厚度和密度增加，填平皱纹，改善松弛。什么是射频美容仪原理， 多久做一次呢？_皮肤
05 运动、饮食和作息【运动】
适当运动不仅对皮肤好，还能减肥！我不鼓励大家节食，轻断食可以，节食绝对不要，我有小姐妹节食减肥瘦了，但她的激素水平下降很快，皮肤也不如从前了。
我去年减了10斤，在我一周花3-4天运动的时候，那段时间我的皮肤真的超好。比减肥成功更有价值的是养成运动习惯，有了习惯之后就算你不想动，你的身体也不愿意。
我们都知道运动能延缓衰老，拥有比同龄人更好的身材、更有弹性的皮肤和更强的新陈代谢能力。
但是你知道吗？过度运动会刺激肝脏和肌肉产生很多自由基。
1978年 Dillard等首次报道人以 50% 大摄氧量负荷踏车运动 1 h 后，呼出气中脂质过氧化产物戊烷含量明显增加。 1982年 Davies等首次应用电子自旋共振技术 ( ESR)直接证实了力竭运动后肝脏、肌肉中自由基明显增多，从而找到了运动诱发自由基生成增多 直接的证据。人们逐渐认识到，运动与自由基形成是一对无法抗拒的矛盾。但也不用太过于担心~
虽然有许多的证据表明自由基的增加与肌肉损伤有关，但还不能认为自由基介导的反应是肌肉损伤的必要过程。
自由基与运动性肌肉损伤的确切关系还有待进一步深入研究。
另外，我们人体本身也会产生机体抗氧化防御系统：酶促系统和非酶促系统。
适当强度的运动是可以延缓衰老的，普通人也很少有每天都把自己练趴的情况，你们不会对自己这么狠的，I know。
什么运动有助于抗衰老呢？
·跑步
跑步过程中会产生歧化酶，歧化酶活性越强，自由基就越少，人体的衰老速度就会减慢。另外也能加强我们的心脏功能的增强。
另外跑步可以提高肌肉收缩与舒张力，防止骨骼中钙的流失，人体中的骨含量非常重要，一般年轻人的骨含量是 高的，随年龄增长会慢慢下滑。
跑步能增强骨骼的弹性韧性，延缓了老化、防止骨质疏松，关节疼痛。
·跳绳、瑜伽等一些有氧运动
有氧运动增加身体的耗氧量，提高新陈代谢，也能提升身体的免疫能力和耐力，另外瑜伽很重视拉伸，能保养我们的韧带、放松我们的肌肉。
但是像马拉松、长途的徒步是很伤膝盖的，也会产生大量自由基，我是不建议大家经常参加。
【饮食】
皮肤是我们观察他人的第一步，你去看病的时候，医生的第一眼也是观察你的气色和皮肤状态，再判断你的其他身体指标。
有些人看起来比真实年龄苍老，有些则看起来比实际年龄年轻。这是为什么呢？除了基因之外，我们还能做什么来延缓衰老？但怎么做才能起到效果呢？
饮食帮助可以保护和修复我们的纤维母细胞，但少量是不够的，你需要长期坚持。具体可以看文末的参考文献，或者直接看我的总结：
·少吃糖
皮肤的炎症过程有糖类和糖结合蛋白的参与，血糖含量高的人比其他人看起来平均老两岁。你可以把精细主食（米饭、面条）换成粗粮，这么做顺便还能减肥；
·多挑选颜色亮丽的蔬果
比如彩椒、番茄，尤其是含有茄红素的番茄，茄红素能吸收氧防止氧气应激反应（氧气让纤维母细胞老化）；
·选含有芥子油苷的蔬菜
比如西兰花、手指萝卜，能帮助细胞进行自我修复；
·多吃鱼
因为海王的妈妈妮可基德曼常年居住深海，而且经常吃鱼，所以她不会老。
诶我只是抖个机灵，因为鱼肉含有Ω3脂肪酸能抑制皮肤炎症，尤其是油脂含量高的鱼类，比如鲭鱼、三文鱼。
·维生素C、E
新鲜蔬菜、番茄、糙米、鱼、蛋、口服维生素E等。
·多酚系列
绿茶、白茶、葡萄籽葡萄皮、橄榄油、石榴、红酒
【避雷】
另外避免以下生活中的雷区：
·抽烟、二手烟·炒菜不开抽油烟机·常吃炸物·滥用抗生素和消炎药·没有洗干净蔬菜水果就吃，残留农药·不爱吃蔬菜水果·侧卧、趴睡，使脸部皮肤有压痕【作息】
这部分我只有一句话，作息我说再多方法，都不如你时刻提醒自己。我自己用的方法是设闹钟，定点定时。连续工作学习的时候会忘记吃饭休息，设闹钟让自己停下来。
少熬夜，不要过劳，不得已要连续工作时，请多起来走动走动，放松一下肌肉和眼睛。
06 太长不看版1.【控油、祛痘和祛黑头】
荷荷巴油有消炎、抑菌和保湿的作用，可以用于祛除黑头、滋润皮肤。但用在鼻子上的量要少，先敷后揉，总的停留时间不要超过10分钟。
选择产品的时候一定要注意品牌和成分，比如NOW的荷荷巴油，还有 @基础颜究的三亩叔 @基础颜究 的三亩叔家研发的荷荷巴油我也用过，体验感还是不错的。
矿物油不建议上脸，因为封闭性比较高；植物油不建议上脸，容易滋生细菌；动物油不建议上脸，太油了容易长痘。
皮炎等严重皮肤问题，请看医生，不要自己瞎折腾，赔了钱又折了皮肤，不划算。
列一些我觉得好用的，混油非敏皮适用产品，可供参考：
2. 防晒、美白和修护
表示敏感肌可用
【防晒】求精不求多，就推荐几个我用过的如果你不化妆：嘉娜宝ALLIE(不同肤质对应不同颜色)如果你爱化妆：怡思丁(油皮)；怡丽丝尔金管(混合)/银管(干皮)如果你去海边：高丝 Kose Sports Beauty (敏感肌慎重)如果你敏感肌：敏感肌姐妹注意啦！认准Ultrasun（有好几款都可以）、雅漾小金刚30ml/168、Elta MD 85ml/188、和安耐晒白瓶60ml/238。
【美白】非敏感肌：OLAY 小白瓶，CSS色修精华敏感肌可用：特地找了一些敏感肌姐妹可以用的，美白见效快的精华：· REPAVA活性VC安瓶， 20支/168，无酒精无色素无防腐剂，含VC，主打提亮· MARTIDERM DSP精华+晚霜，一套/639，含间苯二酚这种强效美白物质· Radha Beauty20% VC 60ml/135，薄皮敏感肌友好，便宜大碗· 资生堂D系列精华：价格以当地为准，这个可能比较难买，瓶子上有一个小写字母d面膜：美白：凡尔赛、肌美精3D、kose骨胶原补水：MINON氨基酸；曼丹婴儿；佑天兰果冻提亮：石泽大米、皇后的秘密我觉得效果不是很明显也就补水还可以：kose抽取式、Lululun敏感肌可用的美白面膜：· 德美乐嘉胡萝卜水光肌多维面膜，保湿提亮，价格不一找准代购· 敷尔佳虾青素面膜，药妆向来对敏皮友好，价格不一找准代购泡澡对皮肤也超好。还有身体磨砂、身体乳等，我就不一一列举了，具体请看我的回答：
如何在两个月内全身快速美白？
3. 抗衰概念和抗氧化祛皱的成分
表示敏感肌可用
【烟酰胺】抗氧化万金油浓度并不是决定产品美白效果的关键，还要考虑配方架构和原料。敏感肌要慢慢建立耐受性OLAY光感小白瓶30ml/280OLAY淡斑小白瓶30ml/390科倍丽臻彩精华 30ml/380SKII 小灯泡30ml/1030 【VC】抗氧化、合成胶原蛋白，不稳定但很能打需要低温避光密封保存，且使用期间一定一定要注意防晒！MartiDerm臻活驻颜精华 一盒389 曼秀雷敦facial serum25+净颜精华 39/20ml修丽可维生素CE复合修护精华液 30ml/1490 【白藜芦醇】天然抗氧化剂The Ordinary 3%白藜芦醇+3%阿魏酸 30ml/109欧缇丽白藜芦醇紧致提升精华 30ml/550 【维A醇/视黄醇】抗氧化小辣椒敏感肌要慢慢建立耐受性Murad视黄醇眼霜 30ml/660露得清晚霜 40g/87旁氏双效粉瓶30ml/290AF33雅芳新活白金抗痕精华30ml/288 【维A酸】国内被禁用的强效猛药中国不允许放进护肤品中 【艾地苯】抗氧化的稳定结构伊丽莎白雅顿铂粹御肤眼部精华液（橘灿） 250ml/690Hirosophy希洛索菲细胞再生 40ml/350 【胜肽】合成蛋白质，抚平皱纹的金熨斗雅诗兰黛线雕精华30ml/680朵梵眼霜 15ml/980OLAY大红瓶 50g/260 【玻色因】合成胶原蛋白欧莱雅紫熨斗 30ml/340赫莲娜黑绷带50ml/3480 【果酸】killer级别抗氧化，强力抗老、促进新陈代谢修丽可果酸30ml/780Exuvlance爱诗妍亮致炫白 30ml/300
4 我尝试过的医美和美容仪
·丝可2.0美容仪·小气泡·线雕·激光除皱，如光子嫩肤·热玛吉·超声刀·射频5 运动、饮食和作息
【运动】
相关书籍《瘦子房间的一百个秘密》，回复书名可以得到书 先喝汤后吃饭，多吃蔬菜优质蛋白，少吃淀粉 运动后一定要拉伸回复拉伸我给你发动作 前期高强度运动刷脂（比如tabata、中速跑，回复tabata可以获得动作） 中期举铁塑形、后期加重量练线条【饮食】
·少吃糖·多挑选颜色亮丽的蔬果·选含有芥子油苷的蔬菜·多吃富含油脂的鱼类·维生素C、E·多酚系列【作息】
·设闹钟提醒自己休息·少熬夜，不要过劳【避雷】
·抽烟、二手烟·炒菜不开抽油烟机·常吃炸物·滥用抗生素和消炎药·没有洗干净蔬菜水果就吃，残留农药·不爱吃蔬菜水果·侧卧、趴睡，使脸部皮肤有压痕·过度运动感谢你看到这里，感谢你看完我码了三天的文章，我以这句话作为总结：
“人类永远无法摆脱皱纹，但也许在未来，人类能有效地延缓衰老。”
参考文献：
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[18]卢静,张博超,姜玮,张存花,关爽.熊果酸抗氧化性能的研究[J].食品工业科技.2009-04-25 后，我是 @肖予良，
一个想变美但没钱整容，
靠护肤、运动和学习
慢慢变美的中文系研究生。
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