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春困秋乏...
乏乏乏乏乏乏乏乏乏,
所谓中午不睡,
下午崩溃。
午睡,必须有!
午睡的好处
1、舒缓情绪,消除疲惫
午睡可以降低身体紧张度,帮助改善心情,缓解工作压力,午睡之后神清气爽,甚至更加乐观向上。
2、保护眼睛
天天对着电脑、手机屏幕,眼睛难免干涩、疲劳。闭眼入睡可以让眼球睫状肌得到放松,有效防止视力下降,同时泪腺也开始分泌泪水,帮助滋润工作了一上午干涩的眼球。
3、降低血压
研究发现,午睡有助降低血压。有高血压的人群,或是在上午的工作中遭受压力导致血压升高的人群,午睡一下可以充分恢复血压稳定。
4、缓解大脑疲劳
睡眠有助于大脑机能的运转,有助于缓解脑部疲劳,更有助于提高大脑的记忆能力,睡醒之后的2个小时是大脑状态 好的时间段。
午睡可以大幅度提高人的精力和警觉度,从而提高记忆力,提高工作效率。
5、提高记忆力
白天小睡与夜间睡眠一样可以促进记忆力提升,能够将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,将信息从短期转化成长期记忆。
午睡对学龄前儿童尤为重要,美国阿默斯特马萨诸塞大学研究人员发现午睡过的儿童平均记忆准确率为75%,明显好于未午睡儿童的65%。
6、保护心脏
一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%。
另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。午睡能够一定程度上降低压力激素水平,起到保护心脏的作用。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。
这两类人千万别午睡
1、失眠或者晚上睡眠不好的人
有的人晚上整宿失眠,躺倒床上半天睡不着或者睡不好,不建议午睡。如果午睡,则可能加剧晚上的失眠情况。
而这类人经常犯的错误是:前一晚没睡好,第二天白天就困得不行,想睡觉或者想补觉。这样反而日夜颠倒,对形成规律睡眠不利。
2、血压低的人
血压低的人
血压低的人,要不要睡午觉,要看室内温度怎么样。
如果室内温度实在是太热高温,不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。
可能,你也听人说过有心脑血管的人不要午睡,甚至说午睡是这类人在慢性自杀。
其实,充足的睡眠对脑供血不足的人来说,有一定好处,这类人 该注意的应该是自己的血压波动。晚间的睡眠障碍才是脑卒中患者的“隐形杀手”,午睡不会增加中风风险。
如何正确午睡?
1
午睡时间
午睡 好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时,以及晚上睡觉前的8小时之前,这样既能缓解上午工作、学习的疲劳,短暂午睡后,又不影响晚上的睡眠。
2
午睡时长
睡午觉 好控制在25分钟左右,午睡并不是时间越长效果越好,人的睡眠周期大致分为浅睡眠和深睡眠,所以,睡午觉 好控制在25分钟左右,在深度睡眠发生之前醒来,这样可以快速恢复身体能量和大脑活力,也能清醒、高效地投入到接下来的工作中。
3
午睡姿势
午睡姿势要正确,优选卧位睡眠。卧位睡眠质量较高,可使全身关节、肌肉及消化道放松,并且不会造成局部压迫。短期卧位睡眠的话,侧卧或平卧都无太大区别。
如果条件不允许,只能趴着睡的话 好垫一个小枕头,解放胳膊和脸, 好找个有靠背的椅子,备好U形枕,套在脖子上,让颈椎充分放松。
午睡有个很大的坏处
很多人发现,自己睡了午觉,睡醒后,脑子更加昏昏沉沉...一副无精打采的样子。
这就是午睡带来的 大坏处:
越 睡 越 累
越 睡 越 懵
越 睡 越 想 睡
这个三连击经常发生在周末,因为有大把的时间用来午睡呀!一个“猛扎子”睡下去,两三个小时过去了。
对啦,你这是睡多了。建议午睡 佳时间段为20~30分钟就可以啦, 长不建议超过40分钟。
文章关键词：午觉 血压低 失眠 卧位 紧张度 提高记忆力 降低血压 研究人员 深睡眠 睡醒 责编：李娅
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