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很多朋友都会被，半夜醒来的问题所困扰，小小的睡眠问题，你不知道其实还隐藏着大大的玄机！

夜里这两个时辰容易醒

一、凌晨一点

很多朋友可能都有过这样的经历，早早入睡，半夜不但老醒、醒来难以入睡，还总是同一个时间段醒来。

你以为是巧合，却没想过也许是身体哪个部分出了问题，中医认为人体十二脏腑和一日十二个时辰对应，凌晨一点到三点则对应肝脏。

因此如果你老是凌晨一点左右醒来，好久都睡不着，很可能 近肝脏不太好，比如肝火过旺、烦躁不安等。

因为凌晨一点左右是气血流经肝脏的时间，肝火太旺盛的话，这个时间段就非常容易醒。

视频来源：日常养生课堂

二凌晨四点

凌晨三点到五点叫寅时,这个时辰是肺经当令，也就是肺功能 强的时候，因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易老是醒来。

建议：肺不好的人群可以多吃润肺的食物，比如梨、百合等等，另外不妨睡前配合敲打几分钟肺经，位置也很好找，就在手臂内侧一条线。

视频来源：侃侃养生

半夜醒来， 好别做这五件事

01

玩手机

有些朋友半夜醒来翻来覆去睡不着，干脆玩儿起了手机，这样很可能精神越来越好，导致彻夜难眠，而且手机的光线也不适合我们再次进入睡眠。

02

喝凉水

半夜醒来感到口渴是正常现象，但醒来直接拿起一瓶凉水、饮料甚至冰水往嘴里灌，可就不好了。

冰凉凉的口感容易让我们的神经更加清醒，对身体也不好，一路哥还是建议大家喝点温白开，还能降低血液粘稠度，预防血栓形成。

03

冻双脚

醒来起夜时要注意脚部的保暖，有句话叫“寒从脚下起”，特别是夏天很多家庭都开着空调，地板冰冷沁人，体质弱的朋友就容易感冒，入睡困难的朋友也会更加清醒。

04

开亮灯

半夜醒来开了明晃晃的亮灯，就更难睡着了，一下开启亮灯会给我们的精神和身体一个“激活”信号， 好在床头摆放一个灯光柔和、温馨的小灯，既能看清也不至于影响睡眠。

05

想事情

思绪烦扰会干扰睡眠，这点不必赘述大家也知道，半夜醒来想东向西，不但事情想不清楚，睡眠也耽搁了，反而越来越焦虑不安，尽量让自己回到枯燥的环境中、保持平和心绪，自然而然会再次入睡。

这几个时辰要睡觉

要说“天下第一补”，想必睡觉肯定当仁不让，熬夜伤身的道理人人都懂，但现在仍有不少人深夜一两点还在熬夜，可谓百害无一利。

曾有多项调查显示，睡眠时间在6.5-7.4小时之间的死亡率 低；而少于4.4小时的死亡危险率会翻倍，很多老年人睡眠时间相对更少，但也应保持在5.5-7小时才更健康哦~

 一、子时睡觉

古代把一天分为十二个时辰，而子时就是晚上11点到1点，如果没有要紧事的朋友，建议 好在十一点左右睡觉哦。

朋友们也有过要是晚上十二点还不睡觉，第二天早上起来黑眼圈重、脸色差、面部浮肿的经历吧~

有句老话叫“睡觉要睡子午觉”，就是说子时和午时（11点-13点） 好要睡觉，我国92岁高龄的名人大儒南怀瑾先生就曾自述，平生钟爱子午觉。

二、丑时睡觉

丑时就是凌晨一点到三点，这个时辰我们 好进入熟睡阶段，中医认为，丑时是肝经当令，肝血推陈出新。

《黄帝内经》中有言，“人卧血归于肝，肝受血而能视”,也就是说肝脏有贮藏血液、调节血量等功能，特别是气血不好、月经不调的女性更是要注意好好睡觉哟~

三、寅时睡觉

寅时是凌晨3点-5点，是我们一天阳气的开端，由静转动的开始，很多老年人也 容易在这个时间段醒来，和他们气血不足有很大关系。

提醒大家，醒了不代表要马上起来晨练，这个时候出去晨练不但太早，而且身体也没休息好。

提醒： 并不是说睡觉时间只能集中在以上6个小时，比如早上六点当然也可以继续睡，视情况而定，只要保证充足、规律的休息，就没有大碍~

怎么吃睡的香

一、入睡困难—枸杞

入睡困难也就是躺在床上翻来覆去睡不着，大多是因肝脏阴阳不和引起，可多吃一点调理肝脏的食物，比如枸杞、黑芝麻、大枣、菠菜、鸭血等等，来调节肝血不足。

二、容易惊醒—山药

有些朋友睡眠浅很容易就醒来，如果不是因为睡前水喝多了想上厕所的原因，还可能是脾胃不和，不妨试试吃一些调理脾胃的食物，比如山药、糯米、大枣之类的，山药排骨就不错哦~

视频来源：秘味星厨课堂

三、多梦—莲子

多梦的原因很可能是 近精神紧张、思虑过度，除了努力放松心情外，还应多吃一些安神清心的食物，比如莲子、小米、百合之类的~

四、睡眠质量差—核桃

这里说的睡不好包括睡醒了也全身疲惫、睡觉时总爱出汗、总是没精神等等，都可能是肾气不足的表现，推荐核桃、桂圆、黑豆等补肾食物~

你是不是一觉睡到天亮呢？

睡觉这件事，

原来还有这么多学问。

文章关键词：睡眠 半夜 醒来 责编：彭向华

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